שתיה בפעילות גופנית ממושכת בעצימות גבוהה

[xaim]

בזמן מאמץ גופני אנו מזיעים ומאבדים בנוסף למים גם מינרלים, בעיקר נתרן. כאשר שותים מים להרוות את הצמאון מדוללת יתרת הנתרן בדם, אם רמת הנתרן יורדת מאוד מתרחשת הרעלת מים. הסיכון בקרב מי שאינם ספורטאים מקצועיים גבוה יותר. חשופים לסכנה המבצעים מאמץ מעל שעתיים ברצף, ללא אכילה.

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3302019,00.html

באתר ההסתדרות הרפואית יש תאור ארוע, דיון רפואי ומסקנות:

המנגנון העקרי להתרחשות היפונתרמיה קשור לצריכה מוגזמת של נוזלים. בזמן מאמץ קטנה זרימת הדם לכליות ועמה היכולת להפריש עודף נוזלים. יש לצרוך נוזלים בכמות מבוקרת התואמת את זו האובדת בזעה. אין הוכחה לכך שתוספת מלח מועילה.
מומלץ לשתות פחות מאשר 0.8 ליטר מים בשעה:

http://www.ima.org.il/Ima/FormStorage/Type3/04-05-06.pdf