שתיה בטיולים

[xaim]

טעות נפוצה גורסת שבשתית מים כל המרבה הרי זה משובח.

כתוצאה מתחרות שתית מים בארה"ב מתה צעירה מהרעלת מים:

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3797713,00.html

הכתבה הזכירה לי דיון קודם בנושא, שתיה בפעילות גופנית ממושכת בעצימות גבוהה,
ומפאת חשיבותו אני מחדש אותו כאן.

בזמן מאמץ גופני אנו מזיעים ומאבדים בנוסף למים גם מינרלים, בעיקר נתרן.
כאשר שותים מים להרוות את הצמאון מדוללת יתרת הנתרן בדם, אם רמת הנתרן
יורדת מאוד מתרחשת הרעלת מים. הסיכון בקרב מי שאינם ספורטאים מקצועיים
גבוה יותר. חשופים לסכנה המבצעים מאמץ מעל שעתיים ברצף, ללא אכילה.

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3302019,00.html

באתר ההסתדרות הרפואית יש תאור ארוע, דיון ומסקנות.
התופעה נקראת היפונתרמיה, המנגנון העקרי להתרחשותה קשור לצריכה מוגזמת
של נוזלים. בזמן מאמץ קטנה זרימת הדם לכליות ועמה היכולת להפריש עודף נוזלים.
יש לצרוך נוזלים בכמות מבוקרת התואמת את זו האובדת בזעה.
שימו לב:
א. אין הוכחה לכך שתוספת מלח מועילה.
ב. מומלץ לשתות לא יותר מאשר 0.8 ליטר מים בשעה:

http://www.ima.org.il/Ima/FormStorage/Type3/04-05-06.pdf

[אייל הירושלמי]

החמור הוא שגם בטיולים בחורץ קצרים בקור אומרים לילדים ומבוגים תסחבו ים בקבוקים.
פעמים זה מוגזם ביותר ולא בריא לגב כובד יותר מידי.
וגם שמירה על הגב חשובה לבראות
_________________
כיף לטייל בארצנו הקטנה והיפה

[שרון הבר]

הגוף יודע מה וכמה הוא צריך. יש להקשיב לגוף ולשתות לפי הצורך, כמו גם לבקר הפעילות הגופנית לפי דרישת הגוף ולהפסיק כשהוא דורש זאת.